Для приведения в порядок и поддержания красоты ваших ножек есть много разных упражнений. Здесь я приведу основные упражнения для укрепления мышц и поддержания красивой формы.
Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-6 раз, в дальнейшем – по 10-15 раз, если нет других показаний по выполнению. Большое значение играет регулярность. Каждое упражнение лучше делать не торопясь, равномерное, это поможет прорабатывать каждую мышцу.
Упражнение 1. Ходьба на месте
2-3 минуты шаг на месте, старайтесь высоко поднимать колени.
Упражнение 2. Вытягивание ног
Исходное положение: лежа, руки находятся за спиной. Силой вытяните левую ногу и потяните на себя носок. Сделайте то же самое для правой ноги, а затем потяните две ноги одновременно.
Упражнение 3. Подтягивание ног
Исходным положением является: лежа, руки за спиной. Насколько можете плотно прижмите ноги к полу, затем расслабьте их, немного согните колени. Повторите упражнение.
Упражнение 4. Тянем носки
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки отведены от туловища в стороны ладонями к полу. Силой тянем носки сначала к себе, а потом – от себя. Рекомендуется усложнить упражнение, чуть приподняв прямые ноги.
Упражнение 5. Удержание приподнятых ног
Исходное положение: лежа на спине, руки положите под голову. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните носки и замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите их. Медленно сгибайте ноги, прижимая их к животу, затем медленно распрямляйте. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении на 5 секунд, и медленно опустите.
Упражнение 6. «Пистолет»
Станьте левым боком у стола. Держите прямую правую ногу параллельно полу и присядьте на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и не отрываться. Повернитесь правым боком и сделайте такое упражнение для другой ноги.
Ольга
НаписатьУпражнения для легкой походки
Чтобы Ваша внутренняя легкость как-то проявлялась и внешне, предлагаю Вам простые упражнения, которые помогут сделать Вашу походку легкой и грациозной.
Упражнение №1 – «Кругом!»
Сядьте на стул так, чтобы было удобно. Закиньте одну ногу на другую и «рисуйте» ей в воздухе круги как можно большего радиуса (4 круга по часовой стрелке, 4 – против). После этого поменяйте позу и повторите то же самое другой ногой.
Упражнение №2 – «Шагом марш!»
Встаньте прямо, ноги – на ширине около 20 см друг от друга. Ваша задача такова – зафиксировать носки, а пятки – отрывать от пола и опускать вниз попеременно каждой ногой. Получается следующая картина: нога, плотно прижатая к полу, остается прямой, а та, которую Вы приподнимаете, сгибается в колене. Выполняйте это упражнение быстро, под ритмичную музыку.
Упражнение №3 – Держим спину!
Для красивой и легкой походки необходимо научиться держать правильную осанку. Для этого возьмите любую книгу небольшого размера и аккуратно положите ее себе на голову. Теперь не спеша попробуйте обойти всю комнату, слегка придерживая груз. Не торопись, Ваши движения должны быть плавными. С тренировками можете увеличить темп и опустить руку, однако следите за тем, чтобы спина была прямой, а книга не упала.
Упражнение №4 – Вперед!
Прелесть этого упражнения – в том, что его можно выполнять практически в любое время, как бы между делом. Для этого просто меняйте способ передвижения по квартире или офису: пройдите треть дистанции на пятках, вторую треть – на носочках, и оставшийся путь – обычным шагом. Уже спустя 3-4 дня тренировок Вы заметите, насколько изменилась Ваша походка.
Дария Джусупова
НаписатьКира
Написать