Погода в Семее
-3°С
в Семее Пасмурно
USD371.31
EUR419.32
RUB5.59
CNY53.83
  • Регистрация

    На указанный email придёт письмо со ссылкой для активации.

    Вы можете указать свой пароль, или оставить это поле пустым и тогда он будет сгенерирован автоматически.

    Вы можете указать отдельный логин, чтобы не использовать email для входа.

    Ваше имя, для отображения на сайте.

Сегодня 16 декабря 2018 года, воскресенье

Форум

Красивые ножки


Для приведения в порядок и поддержания красоты ваших ножек есть много разных упражнений. Здесь я приведу основные упражнения для укрепления мышц и поддержания красивой формы.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-6 раз, в дальнейшем – по 10-15 раз, если нет других показаний по выполнению. Большое значение играет регулярность. Каждое упражнение лучше делать не торопясь, равномерное, это поможет прорабатывать каждую мышцу.


Упражнение 1. Ходьба на месте

2-3 минуты шаг на месте, старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2. Вытягивание ног

Исходное положение: лежа, руки находятся за спиной. Силой вытяните левую ногу и потяните на себя носок. Сделайте то же самое для правой ноги, а затем потяните две ноги одновременно.

Упражнение 3. Подтягивание ног

Исходным положением является: лежа, руки за спиной. Насколько можете плотно прижмите ноги к полу, затем расслабьте их, немного согните колени. Повторите упражнение.

Упражнение 4. Тянем носки

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки отведены от туловища в стороны ладонями к полу. Силой тянем носки сначала к себе, а потом – от себя. Рекомендуется усложнить упражнение, чуть приподняв прямые ноги.

Упражнение 5. Удержание приподнятых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки положите под голову. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните носки и замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите их. Медленно сгибайте ноги, прижимая их к животу, затем медленно распрямляйте. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении на 5 секунд, и медленно опустите.

Упражнение 6. «Пистолет»

Станьте левым боком у стола. Держите прямую правую ногу параллельно полу и присядьте на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и не отрываться. Повернитесь правым боком и сделайте такое упражнение для другой ноги.
0

Комментарии (3)

  1. 18 октября 2014, 23:49
    #

    Упражнения для легкой походки

    Чтобы Ваша внутренняя легкость как-то проявлялась и внешне, предлагаю Вам простые упражнения, которые помогут сделать Вашу походку легкой и грациозной.

    Упражнение №1 – «Кругом!»

    Сядьте на стул так, чтобы было удобно. Закиньте одну ногу на другую и «рисуйте» ей в воздухе круги как можно большего радиуса (4 круга по часовой стрелке, 4 – против). После этого поменяйте позу и повторите то же самое другой ногой.

    Упражнение №2 – «Шагом марш!»

    Встаньте прямо, ноги – на ширине около 20 см друг от друга. Ваша задача такова – зафиксировать носки, а пятки – отрывать от пола и опускать вниз попеременно каждой ногой. Получается следующая картина: нога, плотно прижатая к полу, остается прямой, а та, которую Вы приподнимаете, сгибается в колене. Выполняйте это упражнение быстро, под ритмичную музыку.

    Упражнение №3 – Держим спину!

    Для красивой и легкой походки необходимо научиться держать правильную осанку. Для этого возьмите любую книгу небольшого размера и аккуратно положите ее себе на голову. Теперь не спеша попробуйте обойти всю комнату, слегка придерживая груз. Не торопись, Ваши движения должны быть плавными. С тренировками можете увеличить темп и опустить руку, однако следите за тем, чтобы спина была прямой, а книга не упала.

    Упражнение №4 – Вперед!

    Прелесть этого упражнения – в том, что его можно выполнять практически в любое время, как бы между делом. Для этого просто меняйте способ передвижения по квартире или офису: пройдите треть дистанции на пятках, вторую треть – на носочках, и оставшийся путь – обычным шагом. Уже спустя 3-4 дня тренировок Вы заметите, насколько изменилась Ваша походка.
    0
      1. 02 марта 2015, 15:36 (Комментарий был изменён)
        #
        Често девочки хотят быть стройнее будучи достаточно стройными и так. Я отношусь к их числу ))) Но чтоб не навредить здоровью я купила себе напольные весы, они показывают количество жира в организме и теперь ясно, что лишнего нет. Рекомендую взять или приходите в гости!!!
        0

        Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

        Вы не можете публиковать новые темы.
        Вы не можете оставлять комментарии.
        Вы не можете прикреплять изображения.
        Пройдите авторизацию!

        Добавить новую тему

        Афоризм дня

        Я не могу изменить направление ветра, но я могу настроить свои паруса, на то, чтобы всегда достигать места назначения. Джимми Дин

        Последние темы на форуме

        От редакции

        Использование материалов возможно только при наличии активной ссылки на городской портал «Семей Сити».

        Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений, статей и комментариев.

        Наш адрес: 071400, Казахстан
        ВКО, г. Семей, ул. Ленина, 18
        Телефон: +7 722 252-63-75
        Факс: +7 722 252-09-26
        E-mail: info@semey.city

        Посещаемость

        Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика